Aktywnosc oprocz silowni to 0. Przed trt bylo 120 /70/80 idealne. Inne badania w normie procz , cholesterolu. Zly powyzej normy lekko a ten dobry ponizej normy. Alat aspat po 10+ wiec roznica nie wielka. Nie badalem serca bo po co? Nic mi nigdy noe dolegalo. Dieta opierala sie na duzej ilosci miesa. Obecnie to 3000 kcal 170 g bialka 200 g wegli i [...]
[...] jest to oszałamiające osiągnięcie, ale dla mnie ektomorfika skok z 82kg na 87kg (przy wzroście obwodu w pasie o jedną dziurkę w pasie skórzanym do treningów na siłowni) to dużo. Wcześniej taką wagę osiągałem pod koniec zimy do tego posiłkując się 2 opakowaniami Xpanda. Jak bym teraz zapodał Xpanda to waga skoczyłaby mi do 90kg. A tyle jeszcze w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z chęcią skorzystałbym z profesjonalnej pomocy, jednak najzwyczajniej mnie nie stać. Jestem skazany na pomoc forumowiczów :) Co do Diety, to staram się jeść jak najwięcej, zdrowo, kalorycznie i dostarczać dużo węglowodanów i białka. Myślę, że 4kg miesięcznie to niezły wynik ?
Właśnie moja dieta nie jest wystarczająca, żeby zwiększyć masę (bardzo powoli rośnie). A niestety nie jestem w stanie jej dużo zmienić ze względu na brak czasu np. na przygotowanie jakiś posiłków (mama nie zawsze chce robić na obiad to co ja chce jeść, co nadawało by się do diety xD ), więc dlatego pomyślałem o suplach, ale nie wiem co lepiej [...]
szynki do wywalenia, posilek 5 to nie jest posilek, tylko jakaś abstrakcja, w II bym wywalila ten serek- daj tam jakąs rybe, mieso. twarog chudy zmien na poltlusty. bialka za duzo. co do ww to tez mam wrazenie ze to zbyt duza ilosc jak na początek. lepiej zmniejszyc i dodawac stopniowo, w zaleznosci od postępow. wszedzie warzywa. Zmieniony przez - [...]
a jaka kreatyne zamawiac ? bo troche duzo ich jest. No a jeszcze jedno takie moze glupie pytanie - robienie areobów oraz zazywanie bialka lub gainera nie przeszkadza sobie nawzajem ?
10gr dziennie liczac ze kilogram ma 1000gr, zbudowanie 1KG trwaloby... okolo 14 tygodni dobry zart moze mialo byc 100gr dziennie?? Poza tym szybkjosc budowy miesni zalezy od osoby - coleman buduje szybciej niz np. malysz Do autora: jak masa nie idzie to nie zwiekszasz wegle a zmniejszasz bialko, tylko zwiekszasz i wegle i bialkoogolnie mowi sie ze [...]
Wybacz ale nic a to nic nie rozumiem: "ogolnie mowi sie ze czlowiek nie jest w stanie przyswoic wiecej niz 30-40g bialka w jednym posilku i jakies 2-2,5g na kg masy ciala dziennie wiec jak osiagniesz ten limit to juz max, natomiast pozniej operuj weglami. Inna sprawa, ze jesli idzie za duzo tluszcu, to zamien kalorie z wegli na kalorie z [...]
[...] możesz wszamać jeszcze trochę ryżu. Kolejny posiłek jakiś lekki, typu kanapki z jajkiem, jajecznica. Na noc mało węglowodanów, więcej białka, ale nie za dużo. Np. 1/3 twarożka, jakiś jogurt. Takie zarysy pozwolą nabrać masy mięśniowej, zapodaj też tutaj trening, który Ci rozpisałem. Może ktoś dorzuci coś lepszego. Później się [...]
tussi odradzam.. jest to lek na między innymi na astme,wiec jego przyjmowanie podczas gdy nie jest potrzebny na pewno odbije się niekorzystnie na organizmie. dobra dieta, dużo ruchy - aeroby , zwiękoszona podaż białka , ograniczenie cukrów i efekty będą.. dopiero potem spalacze, od tych słabszych do tych mocniejszych..
[...] moje początki to przy tym samym wzroście ważyłem 63 kg jeszcze we wrześniu 2014r. Cztery kilo zrobiłem na kreatynie monohydrat bez żadnej diety nawet nie jadłem specjalinie dużo. Teraz waże 72 kg i zrobiłem to również bez żadnej diety, a moim źródłem białka to były przede wszystkim jajka których jadłem ok, 10 dziennie. A właśnie teraz chciałem [...]
bez mięsa będzie bardzo ciężko - prawie coś ala Syzyf. 2g białka powinny wystarczyć, jedz dużo jajek i nabiału chociaż i tak to nie da takich efektów jak jedzenie mięsa. a może jednak się skusisz na taką pyszniutką chrupiąco-soczystą pierś? albo panierowany schabik? do tego kasza i oliwa oraz warzywa MNIAM! ;] dobra ide walić alko pzdr.
może nie jest niezbędna ale sie przyda. nie dostarczam wystarczajaco duzo z pozywienia. Chce uzyskac porade czy serwatka czy izolat. Podobno izolat jest wstępnie "strawiony" lepiej sie wchłania, zawiera wiecej białka......i nie ma zapomniałam. ale chodzi o jakieś cukry. Anoza
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie tłuszczu masz za dużo i troche za mało bialka , poza tym to tylko rozklad makro a wazne jest co to byly za produkty i jakiej 'jakosci' te kalorie
[...] Uprawiane inne sporty : raczej brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : bez bawienia się w liczenie gramów, ale dużo węgli i białka Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : ostrowia, carbo FBW 3x tydzień A: Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3s (klatka) Wyciskanie [...]
No niestety miska kuleje ostro. Ale staram sie jeść dużo węgli białka itp. Niestety nie zawsze mam czas żeby w kuchni coś upichcić. Nie wiem czemu ale jakoś przemawia do mnie ten Mutant mass i Animal. Może wkońcu ktoś poda jakiś sensowny zestaw, bo tyle jest tych produktów że nie wiem który wybrać, a wiem że są na tym forum specjaliści którzy [...]
